Programming Januar

Programming Januar

Übersicht zum Trainingsmonat Januar Wir haben eine intensive Zeit vor uns, denn die Opens stehen schon vor der Türe. Um möglichst gut darauf vorbereitet zu sein, git es diesen Monat nebst einigen kurzen Workouts (Sprints) auch wieder 2 OpenWod’s von vergangenen...
Programming Dezember

Programming Dezember

Trainingsübersicht zum Dezember Diesen Monat beginnen wir langsam mit damit, die aerobe Leistungsfähigkeit (>2min, alle längeren Crossfit WOD’s) zu verbessern. Dies wird in den nächsten Monaten weiterhin ein grosses Thema bleiben da die Opens 2019 schon...
Programming Oktober

Programming Oktober

Übersicht zum Trainingsmonat Oktober In den nächsten 4 Wochen legen wir vermehrt Fokus auf den ziehenden Bewegungsapparat, also vor allem Biceps, Latissimus und Rhomboideus. Diese Muskeln sind unerlässlich für die meisten gymnastics skills, z.B. Pull-up und...
Programming September

Programming September

Übersicht zum Trainingsmonat September Diesen Monat liegt unser Fokus etwas mehr auf “Skill development”. Wir nehmen uns mehr Zeit, um an unserer Technik zu feilen. Das äussert sich einerseits für Gymnastics als statische Arbeit (z.B. Handstand Holds am...
Programming August

Programming August

Übersicht zum Trainingsmonat August In den nächsten 4 Wochen werden wir einige Benchmark Workouts von April und Mai wiederholen. Falls ihr ein Workout nicht zum ersten mal macht ,ist es sehr hilfreich, sich eine gewisse Strategie zurechtzulegen (z.B. vorausplanen mit...
Programming Juni

Programming Juni

Übersicht zum Trainingsmonat Juni Im Juni bleibt die Verteilung der Workouts auf die Tage gleich (Mo & Do Unterkörper, Di & Fr Oberkörper, Mi & Sa aerobe Kapazität), allerdings haben wir einen leichten Fokus auf das Gewichtheben. Hier macht es Sinn mit...
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