Category Archives: Open Team Fun

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Open WOD 17.1

The Open has started with a bang! The box is literally vibrating from the energy and excitement. Personally I love this season – and I hate it at the same time. The energy of the athletes and their records and achievements is exhilarating – but the hours are long. Imagine: Before Friday at 2:00 nobody knows how long the WOD will be (how many people can we run in the heats and how long will the heats be?), what equipment we need to use (have we got enough plates of the right kg size in every box?) and so on… Making sure the equipment is on point and in place is only a little thing compared to making sure all the scores are inserted on time and correctly! But our team always does a great job and everyone of the coaches helps and is willing to go the extra mile for this special event – they make these next 6 weeks possible. Thank you!

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The Coaches and Open organizers Kevin & Samy

The first Workout „17.1“ was released last Friday and consisted of a Couplet of Dumbbell Snatches and Burpee Box Jump-Overs. Both „new“ movements to the Open, but both very humbling.

The combination of the two movements truly looked like a test of fitness. The Open is a series of 5 Workouts released between Friday and Monday for the next 5 weeks. On http://games.crossfit.com there are live feeds, stories and a worldwide leaderboard the CrossFit athletes obsess over from now until April. 125 athletes registered for our three boxes. They are split into four even teams and for every participant the teams earn points every week. At the end of the Open we will do an internal sixth WOD awarding points along the way and see which team comes out on top.

So, this is how we kicked off the first WOD in Meilen last Saturday:

Open WOD 17.1

For time:
10 Dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 snatches
15 burpee box jump-overs
30 snatches
15 burpee box jump-overs
40 snatches
15 burpee box jump-overs
50 snatches
15 burpee box jump-overs

M: 50-lb. dumbbell / 24-in. box
F: 35-lb. dumbbell / 20-in. box

Time cap: 20 minutes

With an RX and Scaled version there was something for everyone – but the amount of Burpees was not scalable. If one succeeded to to everything in the timecap, it was a total of 150 snatches and 75 burpees over the box. It was clear from the start that for many, many this would be a 20min test of grit and perserverance. But we had trained those burpee box jump-overs enough the last weeks – and so we brought on the heat!

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The WOD was horrible – so simple, so effective. If you didn’t pace it correctly it spit you out onto the floor like a mixer. Controlling your back and using your legs to their full potential really helped against a complete back strike – finding your correct pace ensured you could get through all the burpees in between…

Our four teams brought their cool Open shirts – the colors brown, navy, green and red were flashed – and we even had dressed up monkeys running around. The „Super Saturdays“ are always the days with the most excitement and one team will win the extra 5 teamspirit points.

The athletes gave it their all and here are the top results from all boxes combined:

RX Men:

  1. Felix Zweifel 17:25
  2. Marvin Rüegg 18:29
  3. Sherif Kenawy 18:50
  4. Laurence Warren 19:06
  5. Christian Studer & Marcel Brand 19:08
  6.  Kevin Scheepers 19:17
  7. Samy Demonti 19:22
  8. Marcos Constantini 19:31
  9. Florian Steiner 19:36

RX Women:

  1. Gianna Anastasia 15:00
  2. Linda Morgenthaler 17:43
  3. Corinna Nitsch 19:26
  4. Doris Erne 19:36
  5. Melanie Gloor 19:45

Scaled Men:

  1. Silvan Bertschinger 14:21
  2. Celestino Aznar 14:42
  3. Mike Bissig 15:01
  4. Roman Vorushin 15:58
  5. Chris Strahlhofer 16:34

Scaled Women:

  1. Monika Stamm 15:09
  2. Fiona Pfister 15:36
  3. Natalie Hungerbühler 15:43
  4. Marielle Suter 16:25
  5. Antonietta Allocca 17:08
  6. Yvonne Feierabend 17:15
  7. Agnes Ziltener (Masters) 17:38 – Worldwide a Top 200 Score!
  8. Michelle Koller 18:02
  9. Derya Demir 18:08
  10. Maria Cazares 18:27

Every Top 3 score earns an additional point in our Open Team Fun – Congrats! Special gratulations to Agnes who with her score would earn a Top 200 worldwide in her age category. Gianna, one of our strong youngsters scored an incredible 15:00 score which is the Nr. 27 score in Switzerland!

Also I would like to mention the newer athletes that took on the challenge: Janine, Denise, Cristiane, Claudio and Simona only just finished their first 6 weeks of training with us. But our „newest“ Open participant started only 2 weeks ago: Carina – great to have you as part of our team!

Many athletes choose to take on RX – which we always encourage. If you can handle the weight, the Open is the time for you to shine – attempt it, let the cheers carry you and try to get a new record. Others challenged themselves with Scaled and grit their teeth. Awesome work everyone!

If you like to see a taste of how the Pros do this WOD, you can check the live announcement of 17.1 – these announcements are done ever Friday at 2:00 in the morning our time and you can watch them online!

The team spirit points went to the Snatch Monkeys for their monkey chant and dressed up monkeys.

This brings us to the following ranking:

  1. Snatch Monkeys 72 points
  2. Wodzillas 62pts
  3. Wod Heros 60pts
  4. Booty and the Beast 52pts

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So the Snatch Monkeys are in the lead – thanks to the teamspirit points and a strong showing in the Top 3 scores. But all teams are very close together and we are excited to see what the next WOD brings!!!

You can always check the full leaderboard of the Open Team Fun here: http://tinyurl.com/open-team-fun-2017

You can see all the pictures of the Super Saturday WOD here on Facebook.


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Open WOD 16.1 in the books!

Wow: the first Open Workout is in the books! What a kick-off to our six weeks of Open Team Fun. It is always fun to see the box come alive around the Opens – I like to say: it’s our Christmas. Everyone is excited, a bit nervous. And like Christmas it’s a love-hate relationship for me: I love to see ordinary people rise to the challenge and do things they never thought possible. I love the atmosphere, the team spirit and how everyone comes together and has a good time.

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But it is also the time of lots and lots and lots of extra work for the team. Behind the scenes a lot of effort goes into making an event like this possible. Especially now that we have such „a big family“…. because…

This year 108 athletes of CFHuMuRJ signed up! Horgen alone has more athletes signed up than any box in Zurich. And CFHuMuRJ even has more participants than the two CrossFit Basel boxes.

It’s safe to say: we have the biggest Open participation of whole Switzerland!

And our four teams knew how to bring the heat on in 16.1! – With the Overhead Lunges a new movement was introduced. Also, there has never been a workout as long as 20min. – It was time to go deep, deep, deep into the pain cave!

Or… you had plenty of time to attempt that first CTB. And that’s just what A LOT of people (very successfully) did!

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We would like to congratulate everyone that got their first Chest-to-bar-Pull-ups:
– Nadja H.12792119_926516590801436_681519830751288704_o
– Melanie M.
– Melanie V.
– Nathalie D.
– Silvia Sch.
– Andrea E.
– Anja Sch.
– Ruzi
– Natascha
– Michèle Sch.
– Angela H.
– Sasha
– Daniela L
– Anka
– Maurizio M.

Great work guys!!!!

 

 

And here were the top scorers:
Scaled Women:

  1. Patricia H. – 242
  2. Andrea Eg. – 226
  3. Anita E. – 217
  4. Maria A. – 213
  5. Celia – 213

Scaled Men:

  1. Ivan  – 275
  2. Phil F. – 260
  3. Angelo F – 247
  4. Celestino – 243
  5. Christoph G – 234

RX Women:

  1. Petra – 150
  2. Rebi – 148
  3. Tanja – 142
  4. Linda – 130
  5. Nathalie – 117

RX Men:

  1. Mo – 205
  2. Marcel – 195
  3. Rolf – 192
  4. Christoph B. – 182
  5. Mark – 166

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Every week the participants earn points for their team: 2 points for doing the Open WOD on a „Super Saturday“, 1 point for doing it some other time or abroad. +1 point is added if you have a Top 3 Score. So all the points of 16.1 have shaken out! We would like to congratulate everyone that participated and earned points for their team!
For the „Team Spirit“ Points us Coaches sat together and discussed who brought the most „Team“ into the events on Friday, Saturday and Monday. It was a difficult decision! The 5 points for the biggest Team Spirit go to the Team „The Squatastics“ because they had a big crew there on Saturday from beginning to end (including set-up and clean-up) supporting everyone they knew and didn’t know, they baked Paleo Energy bars for everyone and they made noise with home-made „instruments“! So congratulations!

That means the team standings are:
1. Paleo Cobras 78 Points
2. Burpeelicious 77 Points
3. Amrappers 71 Points
3. The Squatastics 63 Points

The race is on!

The next WOD will be published on Friday, March 4th and the next two Super Saturdays are in CFRJ. We hope to see you all there!

Here you can find pictures of the events:

Super Saturday 16.1 @CFH

Monday, 16.1 @CFH, Friday 16.1 @CFH

WOD 16.1 in CFRJ

And here are the detailed leaderboards:

All: http://tinyurl.com/Leaderboard3Boxen

The ladies can be found here: http://tinyurl.com/LeaderboardWomen

The Men: http://tinyurl.com/LeaderboardMen


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Open Team Fun Visual 2016

Hast du dich schon für die Open Team Fun angemeldet?

Die CrossFit Open stehen vor der Tür!! Das heisst, auch unser legendäres “Open Team Fun”! Es ist deine Chance, deine Fitness auf ein nächstes Level zu katapultieren. “Aber Linda, ich bin kein Wettkämpfer…” Musst du auch nicht sein – es geht hier nicht um Wettkampf. Es geht um Spass! Zu feiern, was wir jeden Tag in jedem WOD erreichen.

 

Bildschirmfoto 2015-01-25 um 09.14.13Halt einmal, um was geht es bei diesen “Open”? – Zwischen dem 25.2. und 28.3. kommt jeden Freitag ein WOD heraus, welches innerhalb 4 Tagen weltweit von hundertausenden CrossFittern absolviert wird. Seit drei Jahren nehmen auch wir CFH-ler teil. Es gibt neben “RX” auch noch eine skalierte Skala – also noch mehr Chancen auch als CrossFit-Neuling bei diesem Happening dabei zu sein.

 

“Klaro, aber was mache ich, wenn ich es trotzdem nicht kann?” – Wir werden noch eine “super skalierte” Kategorie machen – und somit KÖNNEN ALLE MITMACHEN! Klar musst du auch skaliert die richtige Squattiefe erreichen oder wenn du gegen Rich Froning antreten möchtest auch ein bestimmtes Gewicht. Aber es geht ja nicht darum, dass du es an die Regionals oder Games schaffst, sondern dass wir gemeinsam Spass haben dabei. Deshalb kannst du das Workout auch super skaliert machen und an unserem “Open Team Fun” teilnehmen. Welche Art Workout du machst, kannst du auch entscheiden, wenn du siehst was die einzelnen Skalen sind. Du kannst dich auch RX (=Original) anmelden und in der Mitte wechseln. Ebenfalls kannst du auch nur 3 von 6 Workouts mitmachen – oder nur einem! – es ist alles möglich!

Dein Team bekommt für jedes deiner Workouts Punkte – wenn du gar nicht mitmachst, bekommt es gar keinen Punkt: du kannst deinem Team also auch helfen, wenn du nur an einem oder zwei WODs dabei bist.

 

Es geht um den Spass und darum, dass du vor deinen nicht-CrossFittern auch ein bisschen angeben kannst. ;-)

 

Und der Spass beginnt schon jetzt! Hier sind unsere Teamnamen und Captains:Team Badge Burpeelicious

  • Sandra, Team: “Burpeelicious”

 

  • Vorgewählte Team-Mitglieder:
  •  Tanja & Gordon

 

 

Team Badge Paleo Cobras

  • Salina, Team: “Paleo Cobras”

 

    • Vorgewählte Team-Mitglieder:
    •  Samy & Marcos

 

 

 

 

 

  • Stefan St.: “Amrappers”Team Badge Amrappers

 

  • Vorgewählte Team-Mitglieder:
    • Doris & Michi E.

 

 

 

 

Team Badge The Squatastics

  • Tina, Team: “The Squatastics”

 

  • Vorgewählte Team-Mitglieder:
    • Mo & Conny

 

 

 

 

 

Bildschirmfoto 2015-01-25 um 09.12.07Ihr seht, es geht um Spass! Macht euch keine Sorgen, dass ihr “als Letzte aufs Team gewählt” werdet: wir losen am 13.2. als erstes die Coaches und Competition Members auf die einzelnen Teams aus. Alle Anderen werden aus verschiedenen Potts gezogen und auf die Teams verteilt.

 

Wir haben ein paar tolle Dinge für euch geplant! Als erstes wird euch euer Team-Captain in eure Facebookgruppe einladen, wo ihr planen könnt, wie ihr die Punkte absahnt. Kommt ihr im Team-Tenu? Bemalt ihr euch mit Kriegsfarben? Bringt ihr Fan-Utensilien mit? Oder besprecht ihr WOD-Strategien? Was auch immer es ist… be ready to kick some butt!

 

Wann kann man das Workout machen?
Für die maximale Punktezahl für euer Team (+2), macht ihr das WOD am Besten am Samstag zwischen 9:30 und 13:30 in der Box, die hosted.
+1 Punkt gibt es für ein WOD am Montag oder zu einer anderen Zeit.

Für Infos zur Punkteverteilung geht auf unsere Open Team Fun Seite.

 

Wie meldest du dich an?

  1. Der erste Schritt ist sich zu registrieren, so geht’s:

Über http://games.crossfit.com und “CrossFit Horgen” respektive “CrossFit Meilen” oder „CrossFit Rapperswil-Jona als Affiliate auswählen

2. Danach trage dich bitte hier ein, damit du ein T-Shirt in der richtigen Grösse bekommst: http://tinyurl.com/TeamOpen2016Anmeldung

Wir freuen uns, wenn du dabei bist!!!

 

Wichtige Daten:

14. Januar: Start der Registrierungen über http://games.crossfit.com

Für alle Anmeldungen bis am 30.1. ist ein Erinnerungs-Team-Shirt inklusive und bis zum WOD 16.1. angeliefert!

13. Februar: Auslosung der Teams am 3-Jährigen CFH Geburifest
25. Februar: Start des Opens

Super Saturdays:
Sa 27.2. WOD  16.1 im CFH
Sa 5.3.   WOD  16.2 im CFRJ
Sa 12.3.  WOD  16.3 im CFM oder CFRJ
Sa 19.3.  WOD 16.4 im CFH
Sa 26.3.  WOD 16.5 im CFM
Sa 2.4.     WOD 16.6 (die grosse Überraschung) im CFRJ<= Finale und Abschluss!!

Sonst Montags:

Mo 29.2. WOD 16.1 im CFM und CFRJ
Mo 7.3.   WOD 16.2 im CFH und CFM
Mo 14.3. WOD 16.3 im CFH
Mo 21.3. WOD 16.4 im CFH und CFRJ
Mo 28.3 Ostermontag! Keine Nachholmöglichkeit
28. März: Ende der offiziellen Opens


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Open Team Fun – wichtige Daten

Die CrossFit Opens stehen vor der Tür!! Genauso unser legendäres “Open Team Fun”! Es ist deine Chance, deine Fitness auf ein nächstes Level zu katapultieren. “Aber Linda, ich bin kein Wettkämpfer…” Musst du auch nicht sein – es geht hier nicht um Wettkampf. Es geht um Spass! Zu feiern, was wir jeden Tag in jedem WOD erreichen.

Die CrossFit Opens sind DIE weltweiten CrossFit Wettkämpfe. Zwischen dem 25.2. und 28.3. kommt jeden Freitag ein WOD heraus, welches innerhalb 4 Tagen weltweit von hundertausenden CrossFittern absolviert wird. Seit drei Jahren nehmen auch wir CFH-ler teil, seit letztem Jahr sind auch die Meilemer dabei und dieses Jahr kommt Rapperswil-Jona auch noch hinzu für dreimal den Spass!!


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Wieso sollt ihr euch für diese Opens anmelden? Hier ein paar gute Gründe:

 

1. Der Team-Spirit ist riesig! Wir werden vier Teams machen, wo wir RX-ler und skaliert mischen – dieses Jahr auch inklusive den Rapperswilern! Diese Teams können für die Teilnahme an den Open WODs und die besten Scores dann jeweils Punkte gewinnen. Jede Woche steigt die Spannung in Erwartung des WODs, welches am Freitag bekanntgegeben wird… die Teammitglieder besprechen Strategien, Ideen und feuern sich an. Wie sagten unsere Eltern schon so schön: “Die Vorfreude ist die schönste Freude”. Es wird vier Captains geben, welche jeweils einen Team Namen aussuchen.
Alle Anmeldungen bis zum Samstag 13.2. (3-Jahres CFH Birthday Fest) werden dann auf vier Töpfe verteilt (RX, Scaled, Männer, Frauen…) aus welchen die Captains nach und nach ihre Teams ziehen. Nach dem 13.2. werden die Captains die Möglichkeit haben, noch zusätzliche Teammembers aus allen Gym-Members zu werben, welche sich noch nicht angemeldet haben. Teams können sich bis spätestens zum 25. Februar, 2015 um Mitternacht formen, wenn das erste Workout bekannt gegeben wird.

 

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2. Es ist für alle Levels geeignet: es gibt neben der RX auch eine offizielle skalierte Kategorie! Bei Bedarf werden wir bei CFHuMuRJ noch eine weitere Skalierung anbieten. Es wird also für alle von euch eine Variante geben, die ihr machen könnt. “Es ist zu schwierig für mich” wird also keine Ausrede sein.

 

3. Teste deine Fitness! – Du hast das ganze Jahr über hart gearbeitet: du bist regelmässig ins Training gekommen. Du hast dich gesund ernährt, genug geschlafen. Du hast mobilisiert und bist auf Foamroller und Lacrosseball herumgerollt, bis dir fast die Tränen kamen. Jetzt ist es Zeit, dass du deine Fitness testest! CrossFit.com erarbeitet die fünf Workouts jedes Jahr perfekt, um die zehn Fitnessdomänen zu testen! Du wirst im relativen Vergleich sehen wo du stark bist – und wo du für nächstes Jahr noch ein Ziel setzen kannst.

 

Team-Open-Fun-CrossFit-Horgen-Murphsuits-20154. Ja, du bist gut genug! – Miese Tage haben wir alle: bei der letzten Mitarbeiterbewertung hat der
Chef die Kritik-Kanone ausgepackt, dem Partner kann man es nicht recht machen, man hat zum vierten Mal vergessen im Migros Gebührensäcke zu kaufen und sucht schon seit 30min den Schlüssel den man doch gestern noch gehabt hat… Seien wir mal ehrlich: wir haben alle Tage, an denen wir an uns zweifeln und unsere Selbstvertrauen im Keller ist. Als ich mich 2012 zu meinen ersten Opens angemeldet hatte, zweifelte ich auch, ob ich es machen könnte: bis dahin hatte ich kaum zwei WODs RX gemacht. Doch genau an den Opens wächst man über sich selbst hinaus: Man geht die WODs mit “Wieso eigentlich nicht?” an und erreicht was man vorher nicht glaubte erreichen zu können. Du bist mit ziemlicher Sicherheit stärker, als du dir überhaupt vorstellen kannst. Es tut gut, solche bestätigende Momente zu haben.

 

Team-Open-Fun-MichiE-Roger-20155. Es macht einfach mega Spass! Ganz ehrlich: es ist das Trainings-Highlight des Jahres. Für fünf
Wochen dreht sich alles nur um das nächste Workout, “Hast du XY’s Snatches beim 15.2 gesehen?”, “Kannst du mich bei meinem zweiten Versuch nochmals judgen?” und “Wie wirst du die 50 Reps aufteilen?”… Wir möchten nicht, dass du dies verpasst. Training im CFHuM ist deine Möglichkeit vom ganzen Alltagsschrott zu entkommen. Es geht letztendlich um Spass, gleichzeitig tust du dir etwas Gutes und bekommst Resultate, die dir auf vielen anderen Bereichen des Lebens helfen können.
Die ganze Erfahrung macht Spass und es ist es wirklich wert, kopfüber einzutauchen – auch wenn du keinerlei Ambitionen hast dich für irgendetwas zu qualifizieren.

 

Wie läuft es mit den Teams?
So seid ihr dabei

  1. Meldet euch über http://games.crossfit.com an! (Kosten sind einmalig $20.-)
  2. Trägt euch auf unserem Sheet ein http://tinyurl.com/TeamOpen2016Anmeldung (WICHTIG!! T-Shirtgrösse nicht vergessen!! Anmeldungen bis zum 30.1. erhalten das Shirt rechtzeitig für das WOD 16.1.)
  3. Danach werdet ihr automatisch eines der vier Teams zugelost.

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Punktevergabe
+2 Punkte – Absolvierung des WODs in unserem “CFH Open Team Fun” Zeitslot am Super Samstag: Jedes Teammember, das ein Open Workout in dieser Zeit am Samstag absolviert, gewinnt zwei Punkte fürs Team. (Maximum 2 Punkte/Person/Team/Woche möglich!)

+1 Punkt – Absolvierung des WODs zu einem anderen Zeitpunkt.

+1 Punkt – Top 3: Jeder Mann UND jede Frau mit einem Top 3 Score innerhalb CFHuMuRJ gewinnt einen weiteren Punkt fürs Team. (Rx & skaliert werden hier gemischt!)

+5 Punkte (fürs Team) – Team Spirit: Das Team mit dem meisten Lärm,  Stolz und der grössten Präsenz jede Woche gewinnt 5 extra Punkte

 

Workouts
Die Workouts können zwischen Freitag und Montag gemacht werden: vorgesehen ist vorallem der Super Samstag. Nach Absprache finden wir jedoch andere Termine und Möglichkeiten. Online-Scores müssen zwingend bis Montag Abend um 22:00 eingetragen sein, um zu zählen. Die “CFHuMuRJ Open Team Fun” Events sind auf Wodify aufgeschalten und am Samstag meistens um 9:30, 10:30 und 11.30 Uhr.  Wenn ihr andere Termine brauch, kommt bitte auf uns zu. Das Open Team Fun enthält 6 Workouts, der grosse Abschluss ist am Sa 2.4.

Preise
Fame, fortune, and your own show on broadway! ;-) Das Top-Team gewinnt… – seid gespannt was!

Unser Fokus ist SPASS. Wir möchten, dass du mitmachst, weil es dich fitter machen wird, dir viele high-fives einbringt, dich glücklich macht und vieles, anderes positives Zeugs. Let’s do it!

Wichtige Daten:
14. Januar: Start der Registrierungen über http://games.crossfit.com

Für alle Anmeldungen bis am 30.1. ist ein Erinnerungs-Team-Shirt inklusive und bis zum WOD 16.1. angeliefert!

13. Februar: Auslosung der Teams am 3-Jährigen CFH Geburifest
25. Februar: Start des Opens

Super Saturdays:
Sa 27.2. WOD  16.1 im CFH
Sa 5.3.   WOD  16.2 im CFRJ
Sa 12.3.  WOD  16.3 im CFM oder CFRJ
Sa 19.3.  WOD 16.4 im CFH
Sa 26.3.  WOD 16.5 im CFM
Sa 2.4.     WOD 16.6 (die grosse Überraschung) im CFRJ<= Finale und Abschluss!!

Sonst Montags:

Mo 29.2. WOD 16.1 im CFM und CFRJ
Mo 7.3.   WOD 16.2 im CFH und CFM
Mo 14.3. WOD 16.3 im CFH
Mo 21.3. WOD 16.4 im CFH und CFRJ
Mo 28.3 Ostermontag! Keine Nachholmöglichkeit
28. März: Ende der offiziellen Opens

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